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日志

再走四方山,负重拉练记~~

热度 13已有 364 次阅读2014-9-25 01:55 | 登山节, 四方山, 训练营, 负重拉练


晚上看到熊猫为四方山作业拉票,想起我也曾说过要写作业,不能爽约

9月13~14日,友友第三届登山节。虽然三个月前才上过一次四方山,但作为一名登山队的新晋粉丝,户外训练营的学员,包吃包住送T恤又抽奖的开学礼又怎能错过?!四方山,我又来啦~~


提早一天露营,第二天一早出发登山,可惜街坊大队伍最后还是未能打破夜路神话~~



我的抽奖,护膝,羡慕吗


目 前训练营进行到中级课程,需要训练负重能力,于是我们几个训练营童鞋约定负重走四方山。晒晒我都背了啥:两大四小共5升+的水,两罐八宝粥两盒牛奶几个苹果还有干粮还有月饼还有。。。(我不是吃货我不是吃货~~),帐篷垫子雨伞雨衣防寒及替换衣物,头灯手电移动电源。。。。两支登山杖也全程背着。没带秤, 但最低25斤的训练要求估计达到了的。塞不下西瓜了,认识的街坊几次说起,让我这次登山好像有一点点愧疚感。

这次走的状况:约早上8点开始上山,开始报数时在中间偏后一点的位置,上坡途中慢慢超越,10点和前队几个街坊上到山脊。约11点开始向飞云顶出发,翻了几个山头后就几乎一路走在最前面, 快15点时第一个到达飞云顶。15:50下山,心懈,走在前队后方,后半段加速超越部分街坊,天黑前跑到山脚集合点,没看具体时间,应该在18:30左右。

对比一下两次走四方山:
       负重能力上。6月走四方山的时候,估计负重10KG多一点吧,能在第一梯队上到山脊,但向飞云顶进发时慢慢落到队中间,因为实在赶不上前队的节奏,几次想在路上切西瓜,被领队“就在前面了快到了”忽悠着一直背到下午六点多登顶,当天可谓虐了个过瘾。而这次负重远超上次,走起来却轻松了很多,甚至第一个登顶,还一路背下山。
      领悟:体能是锻炼出来的,负重需要一个循序渐进过程,一次一次活动中慢慢把重量 提上去,不能一口就吃成胖子,也消化不了。出发前,要做好热身,为徒步做好准备;出发时,要把握好自己的节奏,不能一开始就走急了。个人感觉,刚开始时的 两个小时是最难受的时刻,整个行程接近一半的水是在前面两三个小时喝的,因为的确是出汗太多。适时补水,留意身体感受的变化,感觉有不适的时候,要停下来 休息一下或者减慢行进速度。休息的时候也不能休息太长时间,两三分钟为宜,不能让节奏停下来,不然你会更累~~

       户外知识上。上次走四方山时, 参加登山活动还不久,完完全全一个菜驴,当然现在也还算是。这次再走,中间已经登了几座千米山,经过几次拉练,尤其是经过参加友友的户外训练营,理论课程 的学习和实践课程的锻炼,对户外登山的知识有了相对系统的了解,比如装备上、比如行进上、比如体能控制上...知识武装自己,并在实际中应用,是对自己的最好保护。例如这次我穿的还是同一双鞋子,上次下山的时候脚已经很难受,一直抱怨自己脚趾痛。这次知道如何控制自己的步调,及上下山鞋子如何调整,一天下来,脚没啥不适感觉,甚至下山后半段还能跑起来。

       户外认知上。越来越觉得户外是一个过程,不是为了一个目标。比方登山,如果只是为了山顶而来,就会失去很多路上的乐趣。也许我们不走寻常路,是有一颗不安于寻常旅游的心,但无可否认,户外其实也是一种旅游,要有游者的心态,去欣赏去品味路上的风景。这也是我一直说上到山脊就很轻松了的原因,因为山脊上的风景,给我心灵的愉悦感,足以掩盖了身体的疲劳(当然,这与个人的体能也有关系,但你心态不同时能发挥出的潜能也是不同的)。

检讨一下自己:
1、大队伍要注意行进速度。活动后,有领队和街坊总结说, 队伍一开始就被拉开了,前队走的比较快,在前面大长坡的就把后面的队伍拉开了距离,打乱了后队的节奏,以致后来的行程很多时候都是后队一直在赶又赶不上,把后面童鞋给拉残了。 总结:这是一个团体的活动,只考虑到自己的节奏是不对的,必须根据大队伍的总体水平来调整行进的速度和休息的时间,尤其是开始两三个小时的热身阶段。在此,感谢各位领队的付出(尤其是山猫,爬上山脊那一段充当了前队走的快打乱节奏的替罪羊,其实他做真的很不错)。
2、山脊上的行进中,我和几个街坊在后半程甩开领队单独行动,虽然我走过,也认得路,因为也没什么岔路,但这是违反活动准则的,中间也导致了大部队人数清点时出现误差。这个错误我得承认,下次不能重犯~~

例牌,发些照片到此一游咯~~


四方山平台上的野草,伫望了多少过客~~



很喜欢,看云里雾里的山,仿如置身仙境之中~~



山脊掠影~~



还能有什么,比这芒花更能诉说:秋来了~~~



上次没在飞云顶留下照片,这次行程完美了~~



路过

雷人
12

握手

鲜花

鸡蛋

刚表态过的朋友 (12 人)

发表评论 评论 (7 个评论)

回复 一天 2014-9-25 09:08
有经验的人都不会超过领队 因为你不知道前面有没有蛇出没 你不知道会不会滚到某个草丛不能出声最后被所有人遗忘 你不知道哪条岔路会让你更多走冤枉路 这是个安全问题
回复 nngb2014 2014-9-25 09:26
越来越觉得户外是一个过程,不是为了一个目标。     赞同。 看到你拍的这些风景,非常遗憾,未能目睹四方山美景。期待。
回复 熊小猫 2014-9-25 09:30
知错能改就是好孩子
回复 与幸福同名 2014-9-27 01:48
一天: 有经验的人都不会超过领队 因为你不知道前面有没有蛇出没 你不知道会不会滚到某个草丛不能出声最后被所有人遗忘 你不知道哪条岔路会让你更多走冤枉路 这是个安全 ...
明白。其实我之前已经走过一遍,对路线还有印象,这次也有几个哥们一起走,不算单独行动(其实不算是我带着走,是被人催着我走的感觉)。。。。。不过无论怎样说,我这次的确违规了~~~~
回复 与幸福同名 2014-9-27 01:51
nngb2014: 越来越觉得户外是一个过程,不是为了一个目标。       赞同。 看到你拍的这些风景,非常遗憾,未能目睹四方山美景。期待。
哈哈,谢谢~~四方山值得一走,同为你期待~~
回复 与幸福同名 2014-9-27 01:51
熊小猫: 知错能改就是好孩子
我一直都是好孩子
回复 carner 2014-9-28 17:26
有错就要改

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