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【户外学堂】登山节利器--保护膝关节的登山杖

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友友清风 发表于 2012-9-6 14:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 qfyling 于 2012-9-6 14:58 编辑

    健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动。

    但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。

    所以就有了登山杖(手杖)的介入,与普通行走相比,使用登山杖(手杖)行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

    马上就要去参加登山节的街坊门,很大一部分应该是没有太多徒步登山的经验,为了自己的身体,清风还是在这里建议大家在登山的时候带上一对登山杖,当然有人喜欢用一根也没关系,这样子让你的双手分担些膝盖的压力,让长时间行走变得不再那么困难,让双脚在未来的时间里也能休息和恢复。当然,如果觉得需要,也可以配合护膝使用,这样就更能保护自己的膝盖。为了走更远的路,为了走更高的山,重视自己的身体,利用有限的装备给自己尽量好的保护,就这样,一直一起走下去!

    再介绍一些一般使用登山杖的正常操作方式,但并不是唯一的方式,可在实际操作中稍做调整,找出适合自己的方式,这样才能充分运用到登山杖的好处。

    平地及平缓的上坡就跟平常走路一样采取相同的节奏,右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带,但是杖尖不要超过身体前面,然后顶住地面向后推,左手跟右手交互做一样的动作。


    较倾斜的陡坡动作和平常走路一样,但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上,来减轻腿部的压力,必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作,推身体往上的时候,手掌可放在杖的顶部加强推的力量。
   

         下坡时由于冲击力比较大,这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷;登山杖的位置一定要放在身体前面,而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果,此时身体一定会向前倾斜,这个动作并不是我们下坡的自然动作,因此要经常练习,同时要自己感觉登山杖要放多远的位置,才能达到减缓腿部压力的效果,而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候,可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。
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         最后,再普及点知识,可能有人听过越野行走杖,那来看看登山杖与行走杖有什么区别:
参考资料:http://www.xici.net/d123398539.htm        
                       http://outdoor.lotour.com/z/20070417/n62310.shtml
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